怎么倒时差我晚上睡不着白天又起不来明天一醒来就是十一点

首先，想办法强制早起（睡眠时间4至5小时）。当天会非常困，请想尽一切办法，做你最感兴趣的事情，但绝不要在任何时候用任何提神的药物或功能饮料，坚持到晚上，睡够9小时。
第二天再次强制早起。虽然你睡够了时间博彩问答，但由于“睡眠债”及褪黑素分泌并未随强制调整的睡眠时间纠正博彩问答，所以你依旧会非常困，继续做你最感兴趣的事情，坚持到晚上，睡够9小时（还“债”）。
第三天早起难度会下降一些，但也还是会困，坚持，如法炮制度到晚上，睡8小时。
第四天，第五天同上。
慢慢地就调过来了。


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关于强制早起：
个人做法是把手机锁柜子里，然后把钥匙藏到室外某处，早上闹钟响就没办法只能硬着头皮穿好衣服出门拿钥匙，从困意中恢复理智之后就没事了，但一定要注意白天千万不要沾床！也不要有任何侥幸心理，想想自己的身体和未来，坚持再坚持，撑到晚上！
再更
关于白天撑不过去的问题。
1.尽量找较少学习工作任务的休息日，因为我们的精力会因为缺觉而大幅下降，剩下的必须要用于对抗困意。
2.有条件就找对象或者无话不谈的朋友和你过一天，他们能让你一时忘掉睡觉。
3.只有一个人的话，极其推荐去户外很难有睡眠条件的地方，比如人流不少的公园，一来室外充足的光线能抑制你褪黑素的分泌也就缓解了睡意，二来无睡眠条件也能让你不得不撑过去。