自来水、矿泉水、纯净水哪一款才最适合儿童丨让娃爱上喝水的新发现
发布日期：2022-04-08 13:52 点击次数：140
朋友看到说，养个娃不简单，各种儿童专用品，真不是智商税嘛。
对于「要不要用儿童专用产品」的问题，虽然市面上某些产品的确是智商税（例如有儿童酱油钠含量比一般酱油更高），但很多儿童产品还是非常有必要，例如：
儿童皮肤pH值不同于成人所以要专用洗护用品，
儿童应减少摄入糖类最好选用儿童无糖酸奶，
儿童身体未发育成熟所以饮用水也有相应的讲究，
等等......今天就来说说「平平无奇」的水，儿童应该怎么喝。
自来水vs矿泉水vs纯净水，谁才最适合儿童饮用？
结论写在前，其实自来水、纯净水、矿泉水儿童都可以饮用，但是优中选优，我会选择低矿水。因为作为孩子的妈妈，我对水的首要要求，是安全。
首先是来源安全——考虑自来水的水源和二次供水污染问题。
虽然国内自来水源地的水质合格率高达90%以上（可在政府政务公开信息中查询每月公布的《集中式生活饮用水水源水质状况报告》，有水源监测等级相关信息[1]），但自来水的安全问题涉及多个环节，水源、自来水厂、运输过程、小区管道、高层建筑的天台水箱、再到家里的水龙头。
图片来源网络，侵删在水源安全的情况下，通过这层层「关卡」，会存在如网管水垢、自来水氯留存等问题，虽然自来水的水垢只影响口感（硬水口感比软水差），虽然自来水烧开后使用完全没有问题，但我还是建议有宝宝的家庭要安装自来水过滤装置。
来源：CCTV1《开讲啦》，虽然自来水要经过106道检测程序才能从水厂流出，但长途跋涉经过的管网，有娃的家庭还是建议使用净水器
来源：《哗啦啦 关于生活中的水》水的循环图，可以带娃一起看看自来水的运输途径
其次是含量安全——考虑婴幼儿饮用水中，对矿物质含量的严格标准。
水中的高矿物质浓度增加了肾溶质负荷，因此矿物质含量是婴幼儿时期关心的问题[2]。
在《饮用水中的营养素》（世界卫生组织在饮用水营养方面的权威论著）一书第13章《饮用水中的营养矿物质:对婴幼儿营养的影响》有明确提及，
即使为婴儿冲泡奶粉，也是可以使用不同水源的——包括自来水、井水以及注明适合婴儿饮用的瓶装天然矿泉水。这里，提及一个概念——适合婴儿饮用。我查了一下，中国卫生监督协会已在2020年发布团体标准《饮用天然矿泉水（适合婴幼儿）》（T/WSJD 005-2020），里面对钠、钾、钙、镁等有明确的限量标准。
来源：团体标准《饮用天然矿泉水（适合婴幼儿）》（T/WSJD 005-2020）也就是说，对婴幼儿来说，低矿水、蒸馏水等饮用水，因能确保水的低矿含量，所以更「安全」。
况且，喝水是为了补充水分，而不是补充矿物质（矿物质主要从食物中摄入）：
人体对微量营养素的需求量并不大，所以只要饮食多样化，获取足够的微量营养素并非难事。
富含钾元素的食物包括所有的禽类、坚果、豆制品、土豆、红薯等等，
富含钙元素的食物有牛奶、酸奶、奶酪、橙子等等，
富含铁元素的食物包括三文鱼、蛋黄、酸奶、牛羊肉等......
来源：《美国儿科学会：实用喂养指南》因此，婴幼儿可以饮用自来水、矿泉水、纯净水，但自来水应加装过滤装置烧滚后使用，而矿泉水（儿童适饮）则需要注意矿物质成分的含量。
所以，我认为最好的办法就是——
婴幼儿不应长期饮用单种类的水，最好是过滤自来水+儿童水轮流饮用，在家可以饮用安全过滤的自来水，外出可以选择低矿儿童饮用水。
那么，要如何选择外出饮用的儿童水？
1.选择低矿饮水（特别是低钠）
前面已经说过，水中的高矿物质浓度增加了肾溶质负荷（来源：《饮用水中的营养矿物质：对婴幼儿营养的影响》），这也是为什么要选择儿童水的原因。
市面上有很多儿童矿泉水、儿童饮用水主打的都是低矿饮水（非儿童水的矿物质太高，不予考虑）。虽然看起来市面上的儿童饮用水的含量基本符合国内团体标准，但我还是比较关注「钠」含量。
几款瓶装水的矿物质含量对比，图片来源网络，不妥请指正因为同健康的成年人相比，儿童、老年人和肾脏系统受损的人群更容易受到高钠摄入量的有害影响，特别是幼儿，长期进食过多钠质（盐）会增加日后高血压的风险，同时也增加患心血管疾病的机会（来源：《饮用水中的营养矿物质：对婴幼儿营养的影响》）。
在《中国居民膳食指南》指出，1岁以下儿童避免使用盐，香港卫生署也量化了2-4岁幼儿每日盐摄入量是2-3克。
以我家4岁宝宝来计算，3岁以上儿童每天饮水量1.5L（包括食物摄入的水分）左右，
假设钠含量为20mg/L，则他在水中摄入量约30mg/天。日常食物摄入2-3克盐则可理解为1/2茶匙或1勺酱油，但加上日常摄入的调味品和零食（如鸡精、味精、豆瓣酱、饼干等等），盐的摄入量是比较难控制的。
因此，除了控制日常饮食的调味品份量（我现在偏向于使用天然香料代替酱油、鸡粉等调味品），在「水」这一关，可选择低矿（低钠等）水。
2.选择包装符合婴幼儿食品接触包装材料
包装材料和容器应符合食品安全国家标准的规定。不得使用聚碳酸酯（PC）作为饮用天然矿泉水（适合婴幼儿）食品接触用包装材料。
来源：团体标准《饮用天然矿泉水（适合婴幼儿）》（T/WSJD 005-2020）这里提到的「聚碳酸酯（PC）」，其实就是可能含有双酚A的容器。
因为，
动物实验已经表明，那些暴露于双酚A或邻苯二甲酸盐影响下的动物出现了内分泌方面的问题。
来源：《美国儿科学会育儿百科》虽然目前正在做一些后续的实验来确定双酚A的剂量对人体的影响，但美国儿科学会关于「双酚A（BPA）」的态度是：
尽量避免购买标有「7号」可回收以及「PC」字样的干净塑料婴儿奶瓶或容器。它们中很多都含有双酚A。所以，相比日常使用的桶装水（周转桶包装一般为PC）/普通瓶装水，婴幼儿专用水的包装材料上就更适合孩子。
3.选择适中容量，符合少量多次的原则
建议学龄前儿童每天饮水600-800ml。儿童胃容量小，每天应少量多次饮水。
来源：《中国学龄前儿童膳食指南-2016》中国营养学会
来源：《中国学龄前儿童膳食指南-2016》中国营养学会我家逢周末都会带宝宝在户外「浪」，每次要带上两三瓶500ml左右的瓶装水，感觉特沉。而实际上，外面疯玩半天，1瓶500ml左右的矿泉水，3、4岁的孩子喝不完，只能消耗200-300ml左右。所以，准备300ml左右的瓶装水，是最适合户外溜娃的容量。
前段日子逛商场，我就发现了一款宝藏水儿童水——屈臣氏儿童饮用水，近期就成为我家外出溜娃必备新宠。
首先，它是目前市面上矿物质成分含量最少的儿童饮用水，
前面也提到，儿童身体尚未发育成熟，不宜长期饮用矿物质含量超量的矿泉水，这款低钠、钙、铁的蒸馏水，通过105℃高温萃取，确保微量元素在极低的水平：
其次，当然是因为它的颜值！
超级飞侠的包装+小巧可爱的200ml设计，让孩子瞬间爱上喝水！
现在广东已进入35℃+的高温烤模式，我家娃特能出汗，就算呆在室内也是汗如雨下。
「汗宝宝」的日常：夜间入睡前，空调房，3条汗巾围脖子，半夜还得替换汗巾所以每次外出溜娃，为了让他能及时补充水分，我都得扛上几瓶水（心累）。
然而他如大部分宝宝一样，特不爱喝水——5月初就因为学校的户外活动太热没有及时补充水分而中暑。后来逛商场，柠檬（我家娃）看到了这个有「超级飞侠」可爱包装的饮用水，就吵着要买。
买水还送玩具（而且超级飞侠的正版玩具每期都不同），让柠檬爱不释手。
柠檬还要给这儿童水起了个萌萌的外号——「小可爱」200ml的容量也是非常符合「小可爱」这个外号了！像「小灯泡」的造型，正好适合孩子的手掌，能稳稳拿捏。虽然刚开始我也感觉这款水容量太少，但实际使用，2瓶200ml刚好足够我家柠檬从上午活动到午休，完全不用担心没喝完会浪费的情况。
而且还能与队友两人分摊重量，每人背一瓶，瞬间解放。
还有贴心的儿童吸嘴的设计，可以防呛、防漏、防溅，非常干净卫生。
这个细节是我最喜欢之处，也是让孩子爱上喝水的原因。
吸嘴的设计让柠檬感觉很有趣，喝水还能发出「撅撅撅」的声音，每次都喝得停不下来。
而且，像我这种对卫生很执着的妈妈来说，屈臣氏蒸馏水的瓶口设计实在很友好：
无论是普通的屈臣氏蒸馏水，
还是这款屈臣氏儿童饮用水，
都可以避免因为手部污染（特别是孩子在户外，看到他要用肮脏的双手拿着水瓶喝水，我就抓狂），导致瓶嘴被污染的情况。
另外，孩子能在车上自主喝水，吸嘴设计完全不用担心被呛和漏水，实在是外出溜娃必备！
现在，柠檬终于愿意主动喝水，算是让老母亲的银子花得物有所值了。毕竟，在自己经济承受范围内，能给孩子更好的，也是每位父母「不由自主」的一件事呀。
参考
^城市生态环境局饮用水源水质报告 http://sthjj.gz.gov.cn/zwgk/yysysz/^《饮用水中的营养矿物质:对婴幼儿营养的影响》
2、拆舍复合面子二、四、四饼时，当你舍出二饼，又拿到五饼，又舍四饼，那你就可以引诱对手舍出三饼。
